氧化鎂和氫氧化鎂在補鎂方面確實存在差異，選錯可能影響補鎂效果。以下是兩者的對比分析：

　　含鎂量與吸收率

　　氧化鎂：含鎂量約為60%，但平均吸收率只有4%左右4。

　　氫氧化鎂：含鎂量約為42%，平均吸收率在10%左右，相對氧化鎂來說吸收率稍高4。

　　化學性質與反應特點

　　氧化鎂：是堿性氧化物，溶于酸和銨鹽溶液，極微溶于水13。在腸道中需先與胃酸反應生成鎂離子后再被吸收，反應相對較慢，且在胃酸缺乏的情況下，溶解性會更低，影響鎂的釋放和吸收。

　　氫氧化鎂：是一種堿性氫氧化物，可與酸反應生成鹽和水，同樣難溶于水，但比氧化鎂稍易溶5。在胃內與胃酸反應生成氯化鎂，釋放出鎂離子，進而被人體吸收。不過，如果大量服用氫氧化鎂，可能會引起胃腸道不適，如便秘等。

　　生物利用度與適用人群

　　氧化鎂：生物利用度相對較低，適合胃酸分泌過多的人群，因為其與胃酸反應可以中和過多的胃酸，同時補充一定量的鎂。但對于胃酸分泌不足或胃腸道功能較弱的人，可能無法有效吸收其中的鎂元素。

　　氫氧化鎂：生物利用度比氧化鎂略高，更適合單純需要補鎂且胃腸道功能正常的人群。由于其在體內的溶解和吸收相對較快，能較快地升高血鎂濃度，但也需要注意避免過量服用導致不良反應。

　　安全性與副作用

　　氧化鎂：相對比較安全，副作用較少。但如果長期大量服用，可能會影響腸道對其他礦物質的吸收，如鈣、鐵、鋅等。

　　氫氧化鎂：常見的副作用包括胃腸道不適、便秘等。長期大量使用還可能導致電解質紊亂，尤其是對于腎功能不全的患者，需要謹慎使用。

　　綜上所述，補鎂時不能簡單地認為氧化鎂或氫氧化鎂可以隨意選擇。如果選錯，可能會因為吸收率低、不適合自身身體狀況等原因，導致無法有效補充鎂元素，甚至出現不良反應，從而浪費金錢和時間。在選擇補鎂產品時，應根據個人的身體狀況、胃酸分泌情況、缺鎂程度以及醫生的建議等因素綜合考慮。