作用機制：鎂元素對睡眠的多維度調節

　　鎂是人體必需的礦物質，參與神經遞質合成、肌肉放松及生物鐘調節，其助眠機制可歸納為三點：

　　1.抑制中樞神經興奮性，促進γ-氨基丁酸（GABA）釋放

　　GABA的作用：GABA是中樞神經系統的主要抑制性神經遞質，可降低神經元活性，產生鎮靜、放松效果。

　　鎂的角色：鎂離子（Mg2?）能與GABA受體結合，增強GABA的抑制作用，減少大腦過度興奮（如焦慮、緊張導致的入睡困難）。同時，鎂可抑制谷氨酸（興奮性神經遞質）的釋放，平衡神經興奮與抑制，幫助大腦進入“休息模式”。

　　2.緩解肌肉緊張與痙攣，減少軀體不適

　　肌肉放松：鎂是肌肉收縮與放松的關鍵調節因子，能阻斷神經肌肉接頭處的鈣離子通道，降低肌肉興奮性，緩解因緊張或疲勞導致的肌肉痙攣（如夜間腿抽筋）。軀體放松可減少入睡時的“身體干擾”，間接改善睡眠質量。

　　血管舒張：鎂可擴張外周血管，降低血壓，減少心臟負荷，尤其對因高血壓或血管緊張導致的失眠有輔助改善作用。

　　3.調節褪黑素分泌與生物鐘節律

　　褪黑素合成：鎂參與調節松果體分泌褪黑素（調節睡眠-覺醒周期的激素），尤其對“褪黑素分泌不足”的人群（如老年人、長期熬夜者），補充鎂可間接促進褪黑素合成，幫助調整生物鐘，縮短入睡時間。

　　睡眠周期優化：鎂可能延長深度睡眠（慢波睡眠）時長，減少夜間醒來次數，提升睡眠整體質量（而非單純增加睡眠時間）。